Programa

Descripción general

SHUTi (Sleep Healthy Using the Internet) es un programa interactivo en línea diseñado para mejorar el sueño de las personas adultas con insomnio. Fue desarrollado en la Universidad de Virginia con financiación de los Institutos Nacionales de Salud. SHUTi ofrece un programa educativo personalizado para personas que tienen dificultades para dormir, ya sea porque les cuesta conciliar el sueño, se despiertan durante la noche o se despiertan demasiado temprano por la mañana.

La ayuda que ofrece SHUTi se basa en intervenciones para el insomnio desarrolladas durante los últimos 20 años y respaldadas por numerosos estudios científicos. Por lo general, este tipo de tratamiento solo está disponible a través de psicólogos y médicos con formación especializada en medicina conductual del sueño, y suele ofrecerse solo en sesiones presenciales semanales. SHUTi fue creado para poner este tipo de ayuda al alcance de más personas mediante un programa en línea práctico que puede seguirse en cualquier momento desde casa.

Múltiples investigaciones han demostrado que la terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento muy eficaz para el insomnio crónico. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) se centra en identificar y modificar los comportamientos y patrones de pensamiento que interfieren con un buen descanso.

Posteriormente, en 2016, el American College of Physicians recomendó que todas las personas adultas con insomnio crónico reciban TCC-I como tratamiento inicial. El objetivo de SHUTi es poner la TCC-I al alcance de más personas.

SHUTi está diseñado para ayudar a las personas adultas con insomnio mediante una intervención que se ofrece a través de Internet. El programa comienza con una descripción general, donde se presenta información sobre los problemas de sueño y se ayuda a los usuarios a evaluar su propio problema y definir sus objetivos de tratamiento. Después, se desarrollan cinco unidades más, o Módulos, cada uno centrado en un método específico para mejorar la duración y la calidad del sueño.

Cada uno de estos Módulos requiere aproximadamente entre 45 y 60 minutos para completarse. Después de completar un Módulo, los usuarios dedican una semana a poner en práctica en su vida diaria lo que han aprendido. La semana siguiente, se presenta un nuevo Módulo. A lo largo del programa, los usuarios de SHUTi realizan ejercicios diseñados para ayudarles a desarrollar nuevos hábitos y habilidades relacionados con el sueño. También completan registros de sueño todos los días mientras utilizan el programa, lo que permite a SHUTi ofrecer recomendaciones personalizadas.

Como puedes ver, SHUTi requiere tiempo y dedicación. Está diseñado para personas motivadas y dispuestas a hacer el esfuerzo necesario para mejorar su sueño. Los problemas de sueño no aparecen de un día para otro, y superarlos también lleva tiempo. Pero, con la ayuda de SHUTi, puedes recuperar un patrón de sueño saludable.

SHUTi no pretende sustituir una evaluación o un tratamiento médico. Los problemas de sueño pueden ser un signo de condiciones médicas graves, como trastornos de la tiroides o depresión clínica. Si todavía no has consultado a un médico para descartar una afección médica grave como causa de tus problemas de sueño, deberías hacerlo antes de comenzar SHUTi.

SHUTi tampoco está diseñado para tratar trastornos del sueño distintos del insomnio, como la apnea del sueño, el sonambulismo o la narcolepsia. Si crees que padeces un trastorno del sueño distinto del insomnio, deberías consultar a un médico o acudir a una clínica del sueño para recibir una evaluación más completa.